知天命

闻达

庙堂草根，半工半闲；

不甘情愿，虚度余年；

自我超越，别有洞天。

黄帝内经，老聃箴言；

参禅体道，汲古寻源；

乐在其中，物外超然。

自诩闻达，养生理念；

潜心研究，健康中年；

行书著文，二十余万。

居巢饮露，肺腑良言；

授人以渔，长寿相伴；

惠及百姓，遂我所愿。

地摊淘书，偶有发现；

青瓷古玉，练就慧眼；

晋书宋画，文脉相传。

盘摩品读，跪拜先贤；

五千文化，如痴如恋；

厚积历史，涵德养颜。

识途老马，达观历练；

透悟世事，信步庭前；

把酒临风；立地顶天。

知命在即，心有所愿；

慕圣敬贤，品菊赏莲；

寄情乡野，世外寻源。

茅庐三间，鸡鸭在前；

日出而作，耕我田园；

好友来访，推杯举案。

远离尘世，忘情自然；

布衣百姓，胜过神仙；

天人合一，安度百年。

     （2007.5.20）

独 酌

闻达

几许秋雨几许凉，枯叶无力遍地黄；

月牙依旧天边挂，孤灯清影酒断肠。

           （2007、10、14）

 踏青

 闻达

满目杏花开，农夫忙耕栽；

房前鸡犬吠，陌上人往来。

初春

闻达

春风初度峭骨寒，不见黄鹂鸣溪涧；

忽见紫气从东来，携我南山种茶园。

东方朔

闻达

奇才出寒门，博古通经文；

功名超物外，智圣隐仙林。

姜  尚

闻达

独钓渭水泮，无意鱼儿欢； 

佐文又辅武，韬略史空前。

鲁 迅

闻达

众人皆醉我独醒，惊天呐喊抖寒星；

刮骨疗毒何须刀，无畏斗士唤黎明。

孔 明

闻达

草堂春眠足，     运筹魏蜀吴；

鞠躬彰《师表》，盖世伟丈夫。

陶渊明

闻达

三月彭泽令，弃冠回故里；

捧菊寻仙踪，南山桃园记。

耶 稣

闻达

圣诞新纪元，十架赎苦难；

复活显灵日，福音天下传。

闻达

　　肠道是人体消化系统的末端，它不仅是收纳代谢废物的大本营，身体内所有的废物和有毒有害物质也在这里集中，等待清理。一般情况下，我们都是通过每天的定时排便，缩短了废物和有害物质在肠道内停留的时间，将它们及时排出，防止毒素被人体重新吸收。所以，保持排泄顺畅就是一种有效的排毒方法。俗话说，“要想长生，肠道常通”就是这个道理。

进入现代社会以后，人类就生活在充满了各种有“毒”的环境中，使人类面临着工业进步和人类生存健康的考验。

那么，究竟什么是“毒”呢？专家认为，各种有损害于身体细胞、组织和器官的物质，都可以称为“毒”。

在肠道内的毒素有4种表现：1、大便表现不正常。排便不通畅、量不足、经常便秘。超过两天才有一次大便，而且大便干硬发臭，排便十分困难。2、经常消化不良。总是感到肠胃不舒服，有腹痛、腹胀、食欲不佳的感觉。3、有口气和臭汗。口腔总是苦涩、有口气，出汗带有异味，甚至是臭味。4、皮肤有暗疮和色斑。面色发黄、出现斑点、油脂粒，暗疮较多。

毒素在人体内的形成有6个方面的原因：

一是病理因素。由于身体逐渐衰老，使机体内各个器官的功能降低。肝功能和肾功能下降就会出现功能障碍，造成自身排毒能力减弱；免疫力的下降就会使人体对外来病菌和病毒的入侵失去抵抗能力，这些毒素就会积存于体内。

二是生理因素。女性朋友在经期里，荷尔蒙的分泌和激素的活性都处于半休息状态，血路不够畅通，新陈代谢能力相对比较差，影响了体内毒素的排泄。

三是环境因素。我们不能否认我们在享受社会进步的同时，人类的生存环境也受到了严重的破坏，因此造成毒素在人体内积聚。环境因素主要有：

1、工业“三废”的污染。“三废”污染造成了空气和水源的污染。平时，马路上的汽车尾气、生产燃烧的烟气、空调屋内的浑浊空气，每天都在危害我们的健康。

2、生活的污染。我们在日常生活中燃烧的各种物质，特别是塑料包装用品、氯化材料等，在加热和焚毁的过程中释放出各种有毒性的物质。

3、放射的污染。夏日里过多的强光照射，舞厅里令人兴奋的紫外灯，都能对皮肤细胞造成污染。

4、住宅的污染。在新装修的居室里，同样潜伏着可怕的毒素。新家具、墙面和地板中，都充满了有毒的甲醛，在没有充分通风的情况下，室内过多的甲醛就成了健康的“隐形杀手”。

四是食物因素。

1、大量的使用农药和化肥，不仅造成土壤的污染，也污染了粮食、蔬菜和水果。即使经过彻底的清洗，这种污染也会被我们吃进了体内。

2、在我们摄入过多的高蛋白、高脂肪食品，以及碳酸饮料等酸性食品的同时，也使我们体内的酸性物质不断增多。这不仅加重了肾脏的负担，还成为疾病最好的温床。

3、在现代食品中过多地使用色素、防腐剂等化学物质，也在一定程度上对人体造成了伤害，加重了肝脏的负担，降低了肝脏的解毒能力。

五是药物因素。有许多朋友有药物依赖症，经常需要服用镇静剂、镇痛剂和抗抑郁药来调节情绪。俗话说“是药三分毒”，其中的副作用就在所难免了。

六是生活习惯。

1、不健康的生活方式，如吸烟、酗酒、睡眠不足、缺乏适当的运动，都使体内循环系统运作不畅，造成毒素沉积。

2、生活节奏太快、工作压力太大、精神紧张，使中枢神经和植物神经系统机能紊乱，毒素产生并滞留在体内。

在正常情况下人体有自我排毒能力，完全可以依靠自身的“排毒”机能将毒素排出体外，肝脏就是解毒的重要器官。血液中的有毒物质，经过肝脏的化学反应就变成了无毒，或者低毒的物质。肺脏通过呼吸交换，排除了无用的二氧化碳；肾脏将体内的尿素和尿酸等有害物质，随尿液排出了体外。皮肤通过出汗，也能排出毒素以及多余的水分。大肠通过正常的排便，将废物和有毒物质排出体外。

进入中年以后，我们的生理机能开始下降，自身的排毒能力也就下降了。这就需要我们采取一些必要的方法积极主动排毒。

主动排毒的方法有7种。

一是要尽可能地多饮水。排毒最安全和最简便的方法就是多喝白开水，尤其是要养成清晨喝水的习惯。不仅可以稀释有毒物质在体液中的浓度，还能增加小便次数，促使有毒物质排出体外。每天清晨坚持喝两杯凉开水，非常有助于一夜的代谢物排出体外，还可以降低血液粘稠度，对预防心脑血管疾病也非常有意义。
　　二是要经常运动。每周至少要有一次能使身体出汗的运动，运动可以使毒素随汗液排出体外。体质弱的朋友可以选择空气清新的地方活动，经常作一些深呼吸，增加自己的肺活量。新鲜的空气和大量的负氧离子，能“清洗”我们的呼吸道，增加人体的抗病解毒能力。
　　三是要勤洗浴。坚持3－5天洗一次温水浴，及时将体内毒物通过汗腺和皮肤表面的呼吸功能排出体外。洗澡水的温度要达到35℃－40℃，这种温度可以促进血液循环。每天还要用热水洗脚，热水烫脚的同时要用手揉搓，促进血液循环。
　　四是要时常吃点粗粮。粗杂粮食有助于保持大便通畅，避免毒素在肠内的滞留。粗粮中含有丰富的维生素和矿物质，这些物质可以调节人体的新陈代谢，提高机体的抗病力和免疫能力。
　　五是要多吃鲜果和蔬菜汁。绿色蔬菜以及水果一般都是呈碱性的，能够中和过多的酸性物质。同时，还可以将积累在细胞中的毒素溶解掉。
　　六是要经常喝绿茶和葡萄酒。绿茶中的茶碱不仅能抗癌、抗氧化，而且还具有排毒功效。葡萄酒属于碱性饮品，含有丰富的柠檬酸，有多种保健功能，有利于小便畅通，还能预防酸中毒。　　

七是要多吃一些海带。海带对放射性物质有特别的亲和力，它所含的胶质，能使体内的放射性毒物经过大便排出体外。海带属碱性食品，具有净化血液作用。
　　能帮助我们排毒的食物还有很多。比如香菇、黑木耳、猪血、绿豆、甘草和黑豆等，我们不妨多吃一些这类食品。

良好的饮食习惯是轻松排毒最简便的方法。比如每月坚持有一、两天的吃素，能够给肠胃一些休息的机会。比如多吃一些新鲜的有机类食品，少吃那些加工类食品、速食品和清凉饮料，减少摄入防腐剂和各种色素。比如在日常饮食中要控制盐的摄入，过多的摄入盐，容易造成闭尿和闭汗，导致体内水分堆积。比如适当补充一些维生素C、E等抗氧化类制剂，帮助我们清除体内的氧自由基。

最后，闻达要强调一下：影响健康的有毒物质无处不在，要树立主动排毒的思想，形成主动排毒的习惯，把有碍健康的毒素排除体外。无“毒”才能一身轻，合理的排“毒”、科学的排“毒”，是健康长寿的必然选择。

闻达

更年期是指从生育期到老年期的过渡，是生命过程的一个转折点。更年期在男性朋友身上也同样存在，男性朋友性腺衰老的时间比较晚，有症状的朋友也相对比较少。所以，男性朋友更年期表现不太明显。

女性更年期的明显标志是雌激素水平减低引起绝经，从月经完全停止前一直要延续到绝经后的若干年。在这个期间，卵巢功能开始衰退，月经周期延长，经量逐渐减少直至完全停止。

妇女更年期发生的时间一般是45岁到50岁之间，一般情况是在40岁以后就进入更年期，50岁以后就进入绝经期。最近几年提前到了35岁到40岁。更年期是女性朋友身心变化最大的时期，直接影响女性朋友的身体健康，可以很快出现老年状态。

专家认为更年期是身体衰老过程的爆发点，需要引起我们重视。　　　　

妇女更年期综合症的主要表现是：

1、月经表现异常。周期间隔时间延长，经期时出血时间缩短，逐渐开始停经。有的朋友还会出现月经量比以往要多，并伴有大量血块。然后又慢慢停止，生殖能力完全丧失，生殖器官开始萎缩。
　　2、消化功能异常。经常感到恶心、咽部感到有异物，经常有嗳气、胃胀不适、腹胀、腹泻和便秘反应。
　  3、皮肤感觉异常。皮肤干燥瘙痒，弹性减退、光泽消失。还伴有水肿、皱纹、老年斑、口干、口腔溃疡。甚至还有麻木、针刺、蚁爬等感觉。
    4、心脑血管异常。经常有潮热出汗、心慌气短、胸闷不适、心律不齐、血压波动、头痛、眩晕、耳鸣眼花的反应。
　　5、神经系统异常。情绪表现不稳定，经常出现波动、烦躁不安、消沉抑郁、焦虑、恐惧、失眠、多疑、记忆力减退、注意力不集中、思维和语言分离，甚至还总想要轻生。
　　6、骨骼肌肉异常。表现出骨质疏松、肌肉酸胀痛、乏力；表现出关节和足跟疼痛、抽筋、驼背、身高变矮；表现出关节变形、容易骨折、指甲变脆以及脱发等。　　　

专家建议女性朋友在更年期要采取积极的办法进行调节。

一是要保持乐观和愉快的情绪。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、充满活力。　

二是要注意饮食营养。更年期出现头昏、失眠、情绪不稳定的朋友，要尽量选择富含维生素B的食物。比如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶。多吃含有维生素B的绿叶菜和水果，避免吃刺激性食品酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
　　三是要注意修饰打扮。良好的仪表、举止和风度，能使人信心倍增。处于更年期的女性朋友要进行适当的修饰打扮，充分显示自己的成熟和自信。
　　四是要加强身体锻炼。一是提倡跳绳。在跳绳时全身都在活动，大脑也在不停地运动。手握绳头不断地旋转，刺激拇指作用于大脑，增加脑细胞的活力，提高思维和想象能力。二是提倡长跑。长跑能产生大量的兴奋物质，提高人体的敏感性，使人精神愉快，还能增加食欲。

男性朋友的更年期是体内性激素水平降低，引起一系列的生理和心理变化。更年期比女性要晚一些，一般是从40岁左右开始发生，在60岁以后才呈现高发态势。与女性朋友相比不是每一位男性朋友都会经历更年期的。在40岁左右大约有10％的男性逐渐进入更年期；在60岁以后30％的男性朋友会发生更年期症状；到了80多岁大约有80％的男性朋友多少都会有一些更年期的症状。 　

男性朋友更年期症状表现一般是在50岁左。主要表现是：内分泌失调、体力下降，需要休息的时间增加；开始感到性功能衰退、头昏和抑郁；失眠、无力、疲劳、多梦、头痛、孤僻、焦虑、易怒；喜欢一人独处，不合群。

男性朋友进入更年期以后，还可能有与以往不同的性格改变。比如一贯雷厉风行的爽快人，可能变得优柔寡断，遇事缺少主张；一贯敏感、好学的人，可能变得对许多事情缺乏兴趣。

同时，男性朋友也会有身心的变化：
　　一是植物神经症状。出现烦热不安、头晕胸闷、心悸气短、经常头痛。有的朋友眼前经常有黑点，总是感觉四肢发凉。
　　二是精神和神经症状。出现神经过敏、急躁、爱发脾气，身体倦怠并伴有麻木和刺痛；出现眩晕、耳鸣、眼花、反应迟钝；出现不安、恐惧和失眠，对自己缺乏信心，感到孤独，感到压抑；出现记忆能力、思考能力和集中能力明显减退；出现喜欢纠缠琐事，对新鲜事物缺少兴趣。
　　三是性功能减退症状。有3/4的男性朋友都会因为性能力下降而苦恼，这是机体老化和心理紧张的结果。
　　四是泌尿系统症状。出现了尿频和夜尿次数增多的情况。
　　五是皮肤改变症状。出现皮肤营养障碍，容易发生各种皮肤病，出现皮肤瘙痒症。
　　六是新陈代谢性症状。出现了脂肪代谢紊乱，体内脂肪堆积，血中胆固醇增高和血管粥样硬化。

男性更年期与工作生活压力大、患有慢性疾病、有不良生活方式、生活环境恶劣、身体肥胖、缺乏体育运动有直接关系。男性朋友一旦进入了更年期就要合理安排好工作和生活，做到起居、饮食和工作有规律，体力劳动和脑力负担不要过大，也不要过于安逸。在工作时间要集中精力，业余时间要多做自己一些感兴趣的事儿，更年期症状就会逐渐减轻和消失。

在预防和治疗男女更年期中，除了药物治疗以外，还要在日常生活方面加以注意。

一是要适当摄入维生素B2。维生素B2是维持人体正常新陈代谢中必不可少的。通过服用适量的维生素B2可以维持体内的平衡。也可以从日常饮食中摄取维生素B2，在动物的内脏和蛋类中含量比较多，紫菜和芹菜中的含量也比较多。

　  二是要经常吃洋葱。洋葱又叫葱头、胡葱和玉葱，作为蔬菜食用已经有五千年的历史，在欧美洋葱被誉为“蔬菜皇后”。日本专家认为经常吃洋葱可以稳定血压、减低血管的脆性，对动脉血管有很好的保护作用。

三是要多吃含钙食物。乳制品是含钙量最丰富的食品。每天要喝点牛奶，还要晒太阳，使钙为身体吸收。平时要多吃一些虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、芝麻酱。
    四是要多吃优质的蛋白质。处于更年期的朋友要多吃一些含有丰富蛋白质的鸡蛋、牛奶和牛肉。

许多中药具有调节更年期症状的作用，比如可以经常吃一点六味地黄丸。

最后，闻达要强调一下：更年期是人生的一个必然阶段、是生命的一个转折点。我们要以从容的心态度对待更年期，要通过心理调整、食物调整、运动调整，安全地度过更年期。

四圣杂咏

闻达 

老子

紫气从东来，道德五千载；

函谷一别后，羽化云天外。

孔子

 烽火连天逞诸侯， 图穷大业书《春秋》；

半部《论语》治天下，一代儒圣万古流。

佛陀

 不慕帝王玺，独怜百姓衣；

 顿悟菩提下, 修身成佛体。

达摩

一苇渡江岸，携履上嵩山；

面壁九年整，悟得佛中禅。

家有小女

闻达

 家中有小女，心懿如碧玉； 

 不知不觉间， 与我齐眉宇。

                        2005.9.8

北国四季

闻达 

春 雪  

 推门映白雪，  麻雀喳喳叽；  

不见白石来，  却有水墨遗。

夏 雨  

  七月流火莫等闲，牛郎织女泪雨绵；  

房前燕子翩翩舞，池塘蛙声响连天。

秋 日  

  天高云淡任我游，放眼万里阅神州；  

唯有朗日当空挂，照遍灿烂北国秋。

冬 雾  

  一夜仙境迷，街树着新衣；  

谁是梳妆人，冬雾巧裁济。

   文章音频链结：http://www.maidee.com/program/309389

      2007.1.4